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목록근비대 (1)
대학원생이 되고 싶은 사람1
운동루틴 추천 GVT 독일식 근비대 루틴
운동루틴 추천 GVT 독일식 근비대 루틴 GVT(german volume training)의 약자로 말그대로 독일 근비대 루틴 입니다. 40년전 독일 역도 선수가 쓰던 루틴이고 약 30년전 미국의 한 스트렝스 코치가 미국으로 들여와 10*10루틴을 대중화 시켰습니다. 이 운동은 6주 안에 10파운드 약4.53kg정도의 근육량을 증량시킬 수 있다고 알려져있는데 아놀드, 빈스 지론다등 유명 보디빌더로 입증된 근비대 루틴입니다. 이 프로그램은 10번씩 10세트로 특정 운동이 지정되어있지 않는 것이 특징이고 복합다관절 운동을 주로 하여 20RM 무게로 진행하고 주에 운동을 3회 진행하고 증량은 5%씩 증량을 하며 템포를 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 즉 정지 상태가 유지 되면 안된다는 것 입니다. 휴..
도정전보
2020. 8. 6. 18:50