대학원생이 되고 싶은 사람1

운동루틴 추천 GVT 독일식 근비대 루틴 GVT(german volume training)의 약자로 말그대로 독일 근비대 루틴 입니다. 40년전 독일 역도 선수가 쓰던 루틴이고 약 30년전 미국의 한 스트렝스 코치가 미국으로 들여와 10*10루틴을 대중화 시켰습니다. 이 운동은 6주 안에 10파운드 약4.53kg정도의 근육량을 증량시킬 수 있다고 알려져있는데 아놀드, 빈스 지론다등 유명 보디빌더로 입증된 근비대 루틴입니다. 이 프로그램은 10번씩 10세트로 특정 운동이 지정되어있지 않는 것이 특징이고 복합다관절 운동을 주로 하여 20RM 무게로 진행하고 주에 운동을 3회 진행하고 증량은 5%씩 증량을 하며 템포를 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 즉 정지 상태가 유지 되면 안된다는 것 입니다. 휴..